PEDAGOG MARIJA ANDRIĆ
VAS ZAGREVA ZA
DEČIJI ANSAMBL
Vežba 1
Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.
Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa, svaka strana po 4 kruga.
Vežbe za ramena. 4 puta u napred, 4 puta u nazad sa spuštenim rukama i isti broj ponavljanja sa podignutim rukama.
Vežba za struk. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.
Vežba za kukove. Napraviti 4 kruga na jednu i 4 na drugu stranu.
Vežba za struk. Zadržite 5 do 10 sekundi svaku stranu i napred, važno je da kolena i leđa budu ravna.
Vežba za kolena. Sve pokrete sa videa ponoviti 5 puta.
Vežba za zglobove. Leva i desna noga po 4 puta obe vežbe.
Vežbe za prepone. Ponoviti svaku vežbu po strani dva puta. Prebacivanje sa noge na nogu ponoviti više puta tako da se trudite da budete što bliže podu a ne da ustajete.
Vežba za prepone. Ravna leđa u žabici i spuštamo kolena na pod što više možemo, i zadržavamo se u toj pozi do 5 sekundi.
Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.
Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.
Istezanje prepona. Barem minut ostani u žabici na stomaku, kukove na pod, a noge spuštati što niže
Vežbe za istezanje prednje lože. Savij noge u kolena i pokušaj da glavom dotagneš prste stopala.
Vežba za stomak. Uraditi 10 trbušnjaka.
Vežba za leđa i stomak. Ponoviti celu vežbu sa videa 5 puta.
Vežbe za kukave. Ponoviti pokrete za svaku nogu 4 puta spolja i unutra.
Vežbe za kukove. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.
Vežbe za kukove i leđa. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.
Vežba za jačanje celog tela tzv “plank poza”. Pokušaj da ostaneš što duže u ovom položaju.
Vežba za leđa i vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.
Vežba za leđa tzv “most”. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.
Vežba za zagrevanje celog tela. Ponoviti vežbu sa videa 4 puta.
Vežba za zadnju ložu. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.
Vežba za noge. Uraditi 4 ponavljanja po strani.
Vežba za noge. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.