PEDAGOG MARIJA ANDRIĆ
VAS ZAGREVA ZA
DEČIJI ANSAMBL
Vežba 1
Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.
Vežba 2
Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa, svaka strana po 4 kruga.
Vežba 3
Vežbe za ramena. 4 puta u napred, 4 puta u nazad sa spuštenim rukama i isti broj ponavljanja sa podignutim rukama.
Vežba 4
Vežba za struk. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.
Vežba 5
Vežba za kukove. Napraviti 4 kruga na jednu i 4 na drugu stranu.
Vežba 6
Vežba za struk. Zadržite 5 do 10 sekundi svaku stranu i napred, važno je da kolena i leđa budu ravna.
Vežba 7
Vežba za kolena. Sve pokrete sa videa ponoviti 5 puta.
Vežba 8
Vežba za zglobove. Leva i desna noga po 4 puta obe vežbe.
Vežba 9
Vežbe za prepone. Ponoviti svaku vežbu po strani dva puta. Prebacivanje sa noge na nogu ponoviti više puta tako da se trudite da budete što bliže podu a ne da ustajete.
Vežba 10
Vežba za prepone. Ravna leđa u žabici i spuštamo kolena na pod što više možemo, i zadržavamo se u toj pozi do 5 sekundi.
Vežba 11
Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.
Vežba 12
Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.
Vežba 13
Istezanje prepona. Barem minut ostani u žabici na stomaku, kukove na pod, a noge spuštati što niže
Vežba 14
Vežbe za istezanje prednje lože. Savij noge u kolena i pokušaj da glavom dotagneš prste stopala.
Vežba 15
Vežba za stomak. Uraditi 10 trbušnjaka.
Vežba 16
Vežba za leđa i stomak. Ponoviti celu vežbu sa videa 5 puta.
Vežba 17
Vežbe za kukave. Ponoviti pokrete za svaku nogu 4 puta spolja i unutra.
Vežba 18
Vežbe za kukove. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.
Vežba 19
Vežbe za kukove i leđa. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.
Vežba 20
Vežba za jačanje celog tela tzv “plank poza”. Pokušaj da ostaneš što duže u ovom položaju.
Vežba 21
Vežba za leđa i vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.
Vežba 22
Vežba za leđa tzv “most”. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.
Vežba 23
Vežba za zagrevanje celog tela. Ponoviti vežbu sa videa 4 puta.
Vežba 24
Vežba za zadnju ložu. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.
Vežba 25
Vežba za noge. Uraditi 4 ponavljanja po strani.
Vežba 26
Vežba za noge. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.