PEDAGOG MARIJA ANDRIĆ
VAS ZAGREVA ZA DEČIJI ANSAMBL

Vežba 1

 

Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.

 

Vežba za vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa, svaka strana po 4 kruga.

 

Vežbe za ramena. 4 puta u napred, 4 puta u nazad sa spuštenim rukama i isti broj ponavljanja sa podignutim rukama.

 

Vežba za struk. Ponoviti celu vežbu sa videa 8 puta.

 

Vežba za kukove. Napraviti 4 kruga na jednu i 4 na drugu stranu.

 

Vežba za struk. Zadržite 5 do 10 sekundi svaku stranu i napred, važno je da kolena i leđa budu ravna.

 

 

Vežba za kolena. Sve pokrete sa videa ponoviti 5 puta.

 

Vežba za zglobove. Leva i desna noga po 4 puta obe vežbe.

Vežbe za prepone. Ponoviti svaku vežbu po strani dva puta. Prebacivanje sa noge na nogu ponoviti više puta tako da se trudite da budete što bliže podu a ne da ustajete.

Vežba za prepone. Ravna leđa u žabici i spuštamo kolena na pod što više možemo, i zadržavamo se u toj pozi do 5 sekundi.

 

Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.

 

Vežba za istezanje leđa. Ponoviti celu vežbu sa videa 2 puta.

 

Istezanje prepona. Barem minut ostani u žabici na stomaku, kukove na pod, a noge spuštati što niže

 

Vežbe za istezanje prednje lože. Savij noge u kolena i pokušaj da glavom dotagneš prste stopala.

 

Vežba za stomak. Uraditi 10 trbušnjaka.

 

Vežba za leđa i stomak. Ponoviti celu vežbu sa videa 5 puta.

 

 

Vežbe za kukave. Ponoviti pokrete za svaku nogu 4 puta spolja i unutra.

 

Vežbe za kukove. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.

 

 

Vežbe za kukove i leđa. Zadržati 10 sekundi svaku pozu sa videa.

 

Vežba za jačanje celog tela tzv “plank poza”. Pokušaj da ostaneš što duže u ovom položaju.

 

Vežba za leđa i vrat. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.

 

Vežba za leđa tzv “most”. Ponoviti celu vežbu sa videa što sporije možete.

 

Vežba za zagrevanje celog tela. Ponoviti vežbu sa videa 4 puta.

 

Vežba za zadnju ložu. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.

 

Vežba za noge. Uraditi 4 ponavljanja po strani.

 

Vežba za noge. Uraditi 8 ponavljanja po nozi.

 

Kombinacije za provežbati *namenjeno članovima dečijeg ansambla